[...] 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Dołożyłam. Dziwnie mi było z tymi 160 kg %-) W czwartej i piątej serii rest-pause po 16.powtórzeniu. Uda spompowane aż miło. Jeden duży pan dwa razy przechadzał się koło suwnicy niby w przerwie od ćwiczeń, ale było widać, że pełen zdziwienia w [...]
[...] 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Jako że 180 kg ostatnim razem nie było jakoś szczególnie ciężkie, dorzuciłam 5 kg %-) i było ok. W czwartej serii rest-pause po 15.powtórzeniu, w piątej po 18. Szósta seria bardzo ciężko. Night, czy dodać 5-10kg w pierwszych dwóch seriach? Bo mam spory przeskok między tymi seriami a [...]
Poniedziałek, 30. maja - DT Napoje: ok 4,5 l wody, 2x kawa Warzywa niewliczone: koperek, cebula, czosnek Suple: magnez, wit B complex, żelazo, wit C Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, po ćwiczeniu trzecim ziewanie napadowe %-) Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg 16kg/ - [...]
[...] Na dodatek dzięki wskazówkom Nighta po raz pierwszy czułam porządną stabilność i napięcie. W piątej serii po 4. powtórzeniu oraz w szóstej po 4. powtórzeniu króciutka rest-pause. W siódmej serii 30 kg poszłoby na więcej razy. W dwóch ostatnich seriach zrobiłam maksymalną ilość powtórzeń. Ostatnia seria (z układaniem się na ławie) nagrana [...]
[...] 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Znowu trudno, bo ból spowodowany pompą był bardzo intensywny. W piątej serii rest-pause po 15. i 17. powtórzeniu. |Ostatnia seria masakrycznie ciężko. Widać ładnie poszło. Nic nie zmieniamy na kolejnym treningu. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie [...]
[...] 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Najcięższa seria ok (tak jak i wszystkie poprzedzające). W piątej i szóstej serii rest-pause po 16. powtórzeniu. Dzwoniło mi w uszach %-) W dwóch ostatnich przeklinałam pod nosem. 4. Przywodziciele 8/8/12/max 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg [...]
[...] Miałam obawy, czy dam radę (w głowie znowu lekki rozgardiasz), ale poszło tak fajnie, jak zawsze. W piątej i szóstej serii rest-pause po 16. powtórzeniu. Bodajże w 2., 3. i dwóch ostatnich seriach dałam nogi wyżej. W ostatnich dwóch seriach czułam lekki dyskomfort w górnej części prawego uda. [...]
WTOREK-ŚRODA Mniej pracy = więcej snu, więc jeszcze udaje się na spokojnie progresować. Dorzucam, gdzie nie gdzie więcej dropsetów, back offów czy rest pause. Co do ciśnienia i ogólnie dbanie o serce to plan mam już na działanie 1. Ograniczenie soli ( oczywiście nie do 0 ale po prostu mniej ) 2. Leki ( to juz w piątek dobiorę z lekarzem ) 3. [...]
btw. tam w siadach mi się poyebało troche, rest pause to mialem na mysliz e na dole w siadach gdzie czowrka jest max rozciagnieta przytrzymuje na 1-2 sek i dopiero wstaje %-)
[...] 100x 15 (1-2sek na dole ) i 60x20 (2sek na dole +mtut) 12x60-12x100-12x120-12x140 +regres: 100x16(1-2sek na dole) 8x60...8x140-8x160! + drop: 8x140-10x100-15x60kg + 30x60 (rest pause po 10p na 10sek) Przysiad na hack maszynie, nogi szeroko, wolny negatyw, szybki pozytyw i max dopiecie w szczycie, przerwy 30-1min max 5s 5x 40kg 4 x 40 [...]
[...] do porzygu i zero asystujących). Ale z drugiej strony są osoby, które taka nieudana próba zablokuje psychicznie. Szczerze mówiąc nie mam pojęcia. Teraz jak robiłem dogcrapp/rest-pause w siadach, to niestety nie byłem wstanie zrobić już niczego innego po takiej jednej serii. Możesz sobie sprawdzić maksa dla frontów i wbić go w formułę 5/3/1 z [...]
Co do zawodów to chodzą mi po głowie. Pewnie wiosna 2019 ale co gdzie i jak to wyjdzie w praniu i po konsultacji z Lukim. Żadnych sprecyzowanych planow nie mam. Póki co skupiam się na kolejnym etapie masowym, żeby cos dołożyć. Bo ten pierwszy etap to ciężko powiedzieć czy cokolwiek poszło do przodu. Lecę z wypiskami: 09.10 Legs1 Przywodzenie [...]
[...] na ławce 13x11 13x12 3. Hammer Jednoracz stojąc 27.5x10 22.5x14 4. Seal row 78x8 58x12 5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12 6.mlotki siedzac 16x8 11x11 7. Uginanie wyc dolny 10x10+6+4+2 (rest pause) Treningi wiadomo wchodzą teraz mega dobrze. Ale zgodnie z zaleceniem każda seria kończona z zapasem 1 ruchu + Treningi obecnie 1 dzień on 1 off.